Weight Loss करना आज के समय में बहुत से लोगों की प्राथमिकता बन गया है। लोग स्वस्थ और फिट रहना चाहते हैं, और इसके लिए योग एक बेहतरीन तरीका है। योग न केवल मानसिक शांति प्रदान करता है, बल्कि यह शरीर को तंदुरुस्त और स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। फास्ट Weight loss के लिए कुछ खास योगासन होते हैं, जो वजन घटाने में तेजी से मदद कर सकते हैं। इस लेख में हम जानेंगे उन योगासनों के बारे में जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगे।Yoga asanas is a Best way to lose weight
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Best yoga asanas for fast weight loss as under
1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
सूर्य नमस्कार एक बेहद प्रभावी योगासन है, जो पूरे शरीर की कसरत करता है। इसमें 12 अलग-अलग मुद्राएं शामिल होती हैं, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों पर काम करती हैं। इसे नियमित रूप से करने से न केवल Weight loss होता है, बल्कि शरीर की लचीलापन भी बढ़ती है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को जोड़कर नमस्कार की मुद्रा बनाएं।
- सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और पीछे की ओर झुकें।
- सांस छोड़ते हुए झुककर हाथों को जमीन पर लाएं और सिर को घुटनों की ओर ले जाएं।
- दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और बाएं पैर को आगे की ओर रखते हुए शरीर को सीधा करें।
- सांस छोड़ते हुए शरीर को पूरी तरह जमीन पर ले आएं।
- शरीर को सीधा करके ऊपर की ओर उठाएं और कोबरा मुद्रा में आएं।
- फिर नीचे की ओर झुकें और पर्वत मुद्रा में आएं।
- दाएं पैर को वापस आगे की ओर लाएं और सिर को घुटनों की ओर ले जाएं।
- हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें।
- अंत में सीधे खड़े हो जाएं और नमस्कार की मुद्रा में आ जाएं।
2. कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama)
कपालभाति प्राणायाम पेट की चर्बी कम करने में बेहद प्रभावी है। यह प्राणायाम आपके पाचन तंत्र को मजबूत करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। नियमित रूप से कपालभाति करने से Weight Loss करने में मदद मिलती है।
कैसे करें:
- सीधे बैठ जाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
- गहरी सांस लें और फिर तेजी से सांस को बाहर निकालें।
- सांस निकालते समय पेट को अंदर की ओर खींचें।
- यह प्रक्रिया 5 से 10 मिनट तक करें।
3. पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
पश्चिमोत्तानासन एक अग्रवर्ती झुकने वाला आसन है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह आसन पाचन तंत्र को सुधारता है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
कैसे करें:
- जमीन पर बैठ जाएं और पैरों को सीधा फैलाएं।
- गहरी सांस लें और हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़ने की कोशिश करें।
- सिर को घुटनों के पास लाएं और इस स्थिति में कुछ समय तक रहें।
- धीरे-धीरे वापस आएं और आराम करें।
4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana)
अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक ट्विस्टिंग आसन है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह आसन पाचन तंत्र को सुधारता है और शरीर की लचीलापन को बढ़ाता है।
कैसे करें:
- जमीन पर बैठ जाएं और दाएं पैर को बाएं घुटने के ऊपर रखें।
- बाएं हाथ को दाएं घुटने के ऊपर रखें और दाएं हाथ को पीछे की ओर रखें।
- शरीर को दाईं ओर मोड़ें और इस स्थिति में कुछ समय तक रहें।
- धीरे-धीरे वापस आएं और दूसरी दिशा में दोहराएं।
5. भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन एक पीठ के बल लेटकर किए जाने वाला आसन है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह आसन पेट के मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ की समस्याओं से राहत दिलाता है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के पास रखें।
- गहरी सांस लें और शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं।
- सिर को ऊपर उठाएं और इस स्थिति में कुछ समय तक रहें।
- धीरे-धीरे वापस आएं और आराम करें।
6. नौकासन (Naukasana)
नौकासन एक बेहतरीन आसन है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह आसन पेट के मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर के संतुलन को सुधारता है।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें।
- गहरी सांस लें और शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं।
- पैरों को भी उठाएं और शरीर को ‘V’ आकार में लाएं।
- इस स्थिति में कुछ समय तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
7. उत्तानपादासन (Uttanpadasana)
उत्तानपादासन पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक प्रभावी आसन है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन तंत्र को सुधारता है।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें।
- गहरी सांस लें और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।
- पैरों को जमीन से 45 डिग्री के कोण पर रखें।
- इस स्थिति में कुछ समय तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
8. उष्ट्रासन (Ustrasana)
उष्ट्रासन एक बैकवर्ड बेंडिंग आसन है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह आसन शरीर के सामने के हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी की लचीलापन को बढ़ाता है।
कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को कमर पर रखें।
- गहरी सांस लें और शरीर को पीछे की ओर झुकाएं।
- हाथों से एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।
- सिर को पीछे की ओर झुकाएं और इस स्थिति में कुछ समय तक रहें।
- धीरे-धीरे वापस आएं और आराम करें।
9. शलभासन (Shalabhasana)
शलभासन एक पेट के बल लेटकर किए जाने वाला आसन है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह आसन पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर की लचीलापन को बढ़ाता है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के पास रखें।
- गहरी सांस लें और शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं।
- पैरों को भी उठाएं और इस स्थिति में कुछ समय तक रहें।
- धीरे-धीरे वापस आएं और आराम करें।
10. त्रिकोणासन (Trikonasana) | how to lose belly fat fast
त्रिकोणासन एक स्थायी मुद्रा है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह आसन शरीर के संतुलन को सुधारता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को चौड़ा करें।
- दाएं पैर को दाईं ओर घुमाएं और बाएं पैर को सीधा रखें।
- गहरी सांस लें और शरीर को दाईं ओर झुकाएं।
- दाएं हाथ को जमीन की ओर ले जाएं और बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं।
- इस स्थिति में कुछ समय तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
- दूसरी दिशा में दोहराएं।
निष्कर्ष
फास्ट Weight loss के लिए योग एक बेहतरीन तरीका है। यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि मानसिक शांति और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। उपरोक्त योगासन को नियमित रूप से करने से आपको निश्चित रूप से Weight loss करने में मदद मिलेगी। इसके साथ ही, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी आवश्यक है। योग को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं और स्वस्थ और फिट रहें।