PCOD diet chart for weight loss : PCOD एक आम समस्या है।, जो महिलाओ को प्रभावित करती है। सही लाइफ स्टाइल और डाइट पे ध्यान दे तो ये भी ठीक हो शकता है। ये समस्या काफी टीन एज में दिखती है। भाग दौड़ भरी जिंदगी में किसी के पास ढंग से खाने का टाइम भी नहीं है। ऐसे में हम ऐसी बीमारिया मोड़ लेते है। अगर हम इस पे ध्यान न दे तो ये भी हमारे लिए गंभीर साबित हो शकती है।
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What is PCOD?
पॉलिसिस्टिक ओवरी डिसऑर्डर (PCOD), जिसे पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) भी कहा जाता है, एक हार्मोनल विकार है जो महिलाओं में प्रजनन आयु के दौरान होता है। इसमें अंडाशय (ओवरी) में छोटे-छोटे सिस्ट बन जाते हैं, जो अंडाणु के विकास और रिलीज में बाधा उत्पन्न करते है।
Symptoms of PCOD
- वैसे तो menstrual cycle ( मासिक धर्म चक्र ) २८ डेज या तो फिर किसी को २३-३५ डेज शकता है। PCOD की वजह से menstrual cycle अनियमित होता है और मासिक धर्म रुक भी शकता है।
- PCOD से पीड़ित महिलाये वजन बढ़ने की समस्या से परेशान होती है , ऐसे में पेट से निचे की और के अंग बढ़ने लगते है।
- PCOD में महिलाओ में पुरुष के हॉर्मोन की मात्रा बढ़ जाती है , ऐसे में चेहरे पे अधिक बाल उग जाते है।
- त्वचा ऑयली हो जाती है और मुहासे निकल आते है।
- शिर पे बाल पतले हो जाते है और जड़ जाते है।
- PCOD से पीड़ित महिलाओं को गर्भधारण में कठिनाई हो सकती है क्योंकि अंडाणु का सही तरीके से रिलीज नहीं हो पाता है।
Causes of PCOD
- ये समस्या हार्मोनल असंतुलन की वजह से होती है ऐसे में एंड्रोजन हार्मोन की अधिकतम मात्रा हो शकती है।
- PCOD की समस्या अनुवांशिक भी हो शकती है, यदि परिवार में किसीको हो तो ये होने की सम्भावना बढ़ शकती है।
- PCOD की समस्या में इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जिससे शरीर में शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।
- PCOD की समस्या से छुटकारा है पाना तो हमे कुछ डाइट फोलो करने होंगे , तो चलिए जानते है हमे क्या खाना पीना चाहिए।
PCOD की समस्या से छुटकारा है पाना तो हमे कुछ डाइट फोलो करने होंगे , तो चलिए जानते है हमे क्या खाना पीना चाहिए।
PCOD diet chart for weight loss
1st day
- 6:00 AM: 1 कप पानी में रात भर भीगे हुए 2 चम्मच मेथी के दाने।
- 7:00 AM: 1 उबला अंडा या 2 होल व्हीट टोस्ट के साथ मूंगफली का मक्खन, 1 कप ग्रीन टी, आधा कटोरा पपीता, 2 बादाम।
- 9:30-10:00 AM: 1 कप ग्रीन टी, 1 गाजर।
- 12:00-12:30 PM: 1 छोटा कटोरा ब्राउन राइस, ग्रिल्ड सब्जियां, 1 कटोरा ग्रिल्ड फिश या आधा कप उबली हुई चने, 1 कप छाछ।
- 3:00-3:30 PM: 1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी, 1 मल्टीग्रेन बिस्किट।
- 6:30-7:00 PM: चिकन सूप के साथ सब्जियां या दाल का सूप, 1 रोटी, 1 कटोरा दही।
- 10:00 PM: 1 ग्लास सोया दूध या गर्म पानी में हल्दी और शहद का चुटकी भर मिश्रण, और जायफल का पाउडर।
2nd Day
- 6:00 AM: 1 कप पानी में रात भर भीगे हुए 2 चम्मच मेथी के दाने।
- 7:00 AM: आधा कटोरा उपमा, 1 कप ग्रीन टी, 2 बादाम।
- 9:30-10:00 AM: 1 कप ग्रीन टी, 1 गाजर।
- 12:00-12:30 PM: 1 छोटा कटोरा ब्राउन राइस, ग्रिल्ड सब्जियां, 1 कटोरा ग्रिल्ड फिश या आधा कप उबली हुई चने, 1 कप छाछ।
- 3:00-3:30 PM: 1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी, 1 मल्टीग्रेन बिस्किट।
- 6:30-7:00 PM: चिकन सूप के साथ सब्जियां या दाल का सूप, 1 रोटी, 1 कटोरा दही।
- 10:00 PM: 1 ग्लास सोया दूध या गर्म पानी में हल्दी और शहद का चुटकी भर मिश्रण, और जायफल का पाउडर।
3rd Day
- सुबह उठते ही: 1 ग्लास ग्रीन जूस (लौकी, पुदीना, खीरा, अदरक, नींबू)।
- नाश्ता: 1 ज्वार की रोटी, 1 कप हरी सब्जी, या 1 कप टूटी हुई गेहूं का उपमा।
- मध्य सुबह का नाश्ता: 1 कप ग्रीन टी, 1 फल (केला, सीताफल, चीकू से बचें)।
- दोपहर का खाना: 1 कप हरा सलाद, 2-3 चपाती या 1 कप ब्राउन राइस वेजिटेबल पुलाव, 1 कप दाल या चिकन ग्रेवी (50 ग्राम चिकन), 1.5 कटोरे सब्जियां, 1 कटोरा दही।
- मध्य दोपहर का नाश्ता: 1 ग्लास छाछ या 2 अंडे का सफेद भाग।
- शाम का नाश्ता: 1 कप स्प्राउट्स के साथ सलाद या 1 फल 2-4 अखरोट के साथ।
- रात का खाना: 1 कप क्विनोआ सलाद, 2 मीडियम आकार की बाजरा रोटी या 1 कटोरा ब्राउन राइस, 1 कप दाल, 1 कटोरा सब्जियां।
- सोने से पहले: 1 ग्लास गर्म पानी में दालचीनी।
4th Day
- सुबह उठते ही: 1 कप पानी में रात भर भीगे हुए 2 चम्मच मेथी के दाने।
- नाश्ता: 1 कप वेजिटेबल ओट्स उपमा, 1 कप लो-फैट दूध।
- मध्य सुबह का नाश्ता: 1 कप कच्ची या ग्रिल्ड सब्जियां दही के साथ।
- दोपहर का खाना: 1/2 कप चावल, 2 मीडियम रोटी, 1/2 कप राजमा करी, 1/2 कप कुंदरू की सब्जी।
- शाम का नाश्ता: 1 कप उबले हुए चने, 1 कप हल्की चाय।
- रात का खाना: 2 रोटी, 1/2 कप मिक्स वेजिटेबल करी।
5th Day
- सुबह उठते ही: 1 ग्लास गर्म पानी में नींबू।
- नाश्ता: 1 कप मिक्स वेजिटेबल पोहा, 1/2 कप लो-फैट दूध।
- मध्य सुबह का नाश्ता: 1 फल (उच्च ऊर्जा वाले फलों जैसे केला, कटहल, आम, चीकू से बचें)।
- दोपहर का खाना: 3 रोटी, 1/2 कप क्लस्टर बीन्स की सब्जी, मछली करी (100 ग्राम मछली)।
- शाम का नाश्ता: 1 कप चाय, 2 डाइजेस्टिव बिस्किट।
- रात का खाना: 2 रोटी, 1/2 कप लौकी की सब्जी।
6th Day
- सुबह उठते ही: 1 ग्लास गर्म पानी में नींबू।
- नाश्ता: बेसन चीला (2), 1 चम्मच हरी चटनी।
- मध्य सुबह का नाश्ता: 1 कप उबले हुए चने।
- दोपहर का खाना: 1 कप चावल, 1/2 कप सोया चंक करी, 1/2 कप भिंडी की सब्जी, 1 छोटा कप लो-फैट दही।
- शाम का नाश्ता: 1 फल (उच्च ऊर्जा वाले फलों जैसे केला, कटहल, आम, चीकू से बचें)।
- रात का खाना: क्रश्ड व्हीट उपमा, 1/2 कप हरी बीन्स की सब्जी।
7th Day
- सुबह उठते ही: 1 ग्लास ग्रीन जूस।
- नाश्ता: 1 ज्वार रोटी, 1 कप हरी सब्जी, या 1 कप टूटी हुई गेहूं का उपमा।
- मध्य सुबह का नाश्ता: 1 कप ग्रीन टी, 1 फल (केला, सीताफल, चीकू से बचें)।
- दोपहर का खाना: 1 कप हरा सलाद, 2-3 चपाती या 1 कप ब्राउन राइस वेजिटेबल पुलाव, 1 कप दाल या चिकन ग्रेवी (50 ग्राम चिकन), 1.5 कटोरे सब्जियां, 1 कटोरा दही।
- मध्य दोपहर का नाश्ता: 1 ग्लास छाछ या 2 अंडे का सफेद भाग।
- शाम का नाश्ता: 1 कप स्प्राउट्स के साथ सलाद या 1 फल 2-4 अखरोट के साथ।
- रात का खाना: 1 कप क्विनोआ सलाद, 2 मीडियम आकार की बाजरा रोटी या 1 कटोरा ब्राउन राइस, 1 कप दाल, 1 कटोरा सब्जियां।
- सोने से पहले: 1 ग्लास गर्म पानी में दालचीनी।
Tips
- हमारे शरीर को हाइड्रेट रखना चाहिए , ज्यादा पानी पीना चाहिए।
- रोजाना वयं , योग , जोगिग करना चाहिए।
- प्रोसेस्ड फूड, शुगरी स्नैक्स और रिफाइंड कार्बोहाइड नहीं खाना चाइये।
ऊपर बताया गया डाइट चार्ट हमने Ai टूल की मदद से तैयार किया है , तो आप पहले अपने चिकित्सक के पास जाँच करवाए बाद में अगला कदम उठाये।
निष्कर्ष
ऊपर दी गयी माहिती हमने इंटरनेट के माध्यम से ली है , इसका उद्देश्य मात्र आपको माहिती प्रदान करना है।
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